A busca pela estética corporal está cada dia mais em alta! Junto a esse interesse, uma preocupação surge espontaneamente: como emagrecer de forma saudável?

Ainda que a estética seja a principal razão pela qual as pessoas buscam diminuir a gordura corporal, é preciso priorizar também a saúde durante o processo da perda de peso. Para isso, contar com um profissional que elabore uma estratégia específica para as suas necessidades é fundamental.

Neste artigo eu vou esclarecer o que está por trás do emagrecimento saudável e mostrarei a você que é possível sim fazê-lo de forma prazerosa. Continue lendo para descobrir como.

O QUE VOCÊ VERÁ NESTE ARTIGO:

• INTRODUÇÃO
• A IMPORTÂNCIA DE PERDER GORDURA
• POR QUE ENGORDAMOS?
• COMO EMAGRECER COM SAÚDE?
• CONCLUSÃO

A IMPORTÂNCIA DE PERDER GORDURA

O excesso de peso aumenta o risco de diversos problemas de saúde que podem surgir a curto ou a longo prazo, como a diabetes e doenças cardiovasculares. Ao estabilizar o peso em níveis saudáveis, esses riscos diminuem drasticamente, garantindo uma maior qualidade de vida e longevidade a homens e mulheres.

POR QUE ENGORDAMOS?

Se você deseja emagrecer, é provável que já tenha tentado algumas dietas mirabolantes que não trouxeram resultados, mesmo com o seu esforço. Mas por que isso acontece? A resposta é simples: sua alimentação não está adequada para você e suas individualidades.

Com isso, quero dizer que nem sempre são os alimentos que você está comendo, mas sim as quantidades, pois o que configura o ganho de peso é a ingestão de calorias superiores aquelas que são gastas, as quais são acumuladas e armazenadas em forma de gordura no corpo.

COMO EMAGRECER COM SAÚDE?

Uma dieta para perder peso pode ser desafiadora no início, pois envolve uma série de mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida. Você está disposto a isso?

Muitas pessoas não estão, e por isso acabam errando ao optarem por um atalho que, de fato, traz resultados rápidos, porém nem sempre duradouros. Esse é o caso das dietas restritivas que proíbem o consumo de diversos alimentos, pois ainda que o emagrecimento ocorra, geralmente é difícil mantê-lo.

Por essa razão, uma dieta deve visar acima de tudo a reeducação alimentar, pois permite que o peso seja perdido de forma saudável e mantido a longo prazo. Isso é o que você quer, certo?

Pois bem, para isso, é preciso montar uma estratégia de perda de gordura que considere o seu gasto calórico diário, considerando as atividades físicas praticadas e o que seu corpo precisa para manter-se em funcionamento, e com isso montar um plano alimentar dentro do valor calórico disponível para que você esteja em déficit. Isso significa ingerir menos calorias do que seu corpo está gastando.

Com isso em mente, podemos distribuir diferentes grupos de macronutrientes, como as proteínas, carboidratos e lipídios (gorduras) ao longo do dia, permitindo desta forma que exista um consumo de alimentos dos vários grupos alimentares e evitando a ocorrência de uma deficiência nutricional. Mas como é possível saber quais nutrientes são esses e quais as quantidades ideais?

Essa resposta varia para cada pessoa e depende de vários parâmetros, tais como idade, gênero, atividade física, fase do ciclo de vida, história clínica, assim como seus objetivos individuais. Essa análise é feita exclusivamente por um nutricionista, pois esse é o profissional que saberá avaliar corretamente as suas particularidades.

Você gostaria de dar início a essa mudança de hábitos e começar a viver de uma forma mais saudável? Conte comigo para isso! Uma estratégia nutricional pode ajudar você não somente a melhorar a sua estética corporal, como principalmente a sua saude.

Lucas Mallmann - Nutricionista

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